Carrera-dieta-rutina ABRIL

Hola a todas!!!
Les habla Chibi Angie.
Hace verdaderos años que no entro ni a FB, ni a mi blog, ni a este blog...
Me perdí por completo de todo, pero quiero regresar. Y no me refiero a enfermar, sino a regresar con ustedes. A la vida que tenía con ustedes, y que mejor manera de hacerlo que con una dieta grupal?

Vamos a iniciar Abril con dieta y rutina.
La dieta?
La ABC
Supongo que saben de que va, cierto?
Son 50 días. YO NUNCA la he acabado. siempre llego al día 20 o 25... pero para mi es suficiente para bajar 3 o 5 kilos.
En verdad es de mis preferidas.

Hay 3 partes de ejercicios.

1. será una rutina matutina MUY leve. Es solo para movernos a primer hora del día TODOS LOS DIAS
2. Una rutina diferente dependiendo del día de la semana. Cada día cuenta con abdominales, sentadillas, saltos, en fin... es una gran variedad. (si tienen duda de algún ejercicio pueden preguntarme por twitter, o buscarlo en google, la mayoría de los ejercicios son sencillos)   El Sábado y Domingo es día de descanso según la imagen que encontré. PERO hagamos del domingo el único día de descanso, el sábado es un comodín. Para el sábado pueden elegir la rutina del día de su preferencia.
3. CARDIO. Diario y mínimo 30 minutos.

Es una dieta-carrera de puntos. No de kilos.

Los puntos se manejan de la siguiente manera:

AYUNO- 20 pts

Calorías correspondientes del día- 5 pts

Menos calorías correspondientes del día- 10 pts

Mas calorías del día- 0 pts

Agua 1 Litro - 2 pts

Agua 2-3 Litros - 5 pts

No mas de 3 litros!!!

No jugo, no refresco.

EJERCICIOS

Rutina matutina- 5 pts

Rutina del día- 10 pts

Cardio 30 min- 5 pts

Puntos Extra del ejercicio

Cada 30 minutos de cardio se suman. (ejemplo. 1 hora = 10, 2 horas= 20, sin limite)

Las rutinas solo pueden ser repetidas 2 veces. Es decir, a lo mucho tendrás 10 pts por la rutina matutina y 20 de la del día. 

EMPEZAMOS el 1 de ABRIL

La dieta tiene una duración de 50 días. 

LA FECHA LIMITE PARA INSCRIBIRTE ES EL VIERNES 31 DE MARZO.

Para inscribirte debes mandar un correo a lyingtothemirror@live.com con los siguientes datos

NOMBRE (nik, o usuario de twitter)

*opcional* Altura, peso inicial y peso deseado.

Los resultados deben ser enviados cada sábado. 

9, 16, 23 y 30 de Abril.

7,14 y 21 de Mayo

Los puntos deben ser mandados de la siguiente manera.

EJEMPLO

Puntos de los días 1 de abril a 9 de abril (o los días que correspondan)

Puntos ingesta semanal total- 75 pts

Puntos agua semanal total- 35 pts

Puntos ejercicio semanal total- 140 pts

Tu nik o user de twitter

*si se desea, decir lo que se ha bajado, solo para felicitarte y motivarte.

ASI! el resumen de la semana en puntos. De esa manera es mas fácil sacar la suma y el total de todas cada semana.  

Besos. 

@ChibiAngie

Aquí esta el calendario de la rutina de ejercicios, la guía de los ejercicios de la mañana y el calendario de la dieta.

 

no sale, pero para el día Viernes faltan 30 Push ups...

CARRERA DE KILOS CON PUNTOS!

Hola! Nos querían de vuelta? pues: WE ARE BACK BITCHES!
Ok, la cosa esta vez será mas fácil, para nosotras al menos en cuanto a registrar se refiere. Las y los que quieran participar en esta carrera van a llenar el formato de excel que les vamos a enviar por correo, para recibirlo nos deben mandar un correo a lyingtothemirror@live.com únicamente indicándonos que quieren participar, entonces les mandamos el formato, lollenan y lo regresan. La fecha limite para regresar el formato con sus datos es el día lunes 9 de Septiembre, estaremos respondiendo los mails en la semana, así se les responda en viernes, si mandaron el correo dentro de la fecha límite, YA ESTARÁN DENTRO. Solo responderemos para confirmar que están dentro y aclarar dudas.

Los puntos de kilos perdidos serán sencillos:
1 kg perdido = 100 puntos
AYUNOS= 50 puntos

No cuentan medios, ni gramos aparte, solo kilos cerrados.

Los demás puntos son sencillos y acá están:
http://princesasmoderadas.blogspot.mx/2011/06/cuaderno-de-puntos.html

La carrera inicia el día 9 de Septiembre y termina el día 30 de Septiembre.

Los datos deberán ser enviados cada semana,
9 Sep-inscripción,
16 Sep- datos de primera semana,
 23 Sep- datos de segunda semana,
 1° Oct-datos tercera semana
En el formato vendrá especificado donde van los puntos y un ejemplo de llenado.

Si no se envían datos, automáticamente están descalificadas.



PALABRAS DE CHIBI
Pues nada, se que me fui de los blogs y de fb, pero ahora tengo una gran necesidad de regresar y estar con ustedes. Necesito esto para ser un poco feliz (al hablar con ustedes) y motivarme mas a recuperar mi peso, pues estoy hasta la madre de subir y bajar como nunca en mi vida.
Mi meta siguen siendo los 40, pero con llegar a 43 para el 2014 me conformo.

Quienes están en el grupo deben poner de su parte y ayudarnos a revivirlo, pues después de mi ausencia casi nadie lo visitaba.

Haremos carreras de una a dos veces al mes, algunas serán mas estrictas que otras y ahora trataremos de enlistar a todas las participantes para que vean los puntos que logran.
Estoy aquí para ayudarlas, lo saben. Me han buscado y pedido ayuda para salir, para mejorar, para no sentirse mierda por no poder ayunar... Yo no soy una experta en rehab, pero doy lo mejor de mi para hacerlas sentir mejor. Si me necesitan díganlo. No soy su enemiga, quiero escucharlas y estar para ustedes. ok?, por mi parte es todo, SUERTE EN LA CARRERA! que recuerden, no es una carrera como tal, aquí todas ganan pues cada una de ustedes hace un esfuerzo especial por lograr sus metas.
Y que si no bajan? y que si no logran el mayor puntaje? esto es para demostrarse a ustedes mismas que pueden hacer un cambio en sus vidas. Ayunar o comer sano, es de cada quien. Las amo, y gracias por esperarme.

PALABRAS DE LESLIE

Sinceramente yo estoy que se me tuerce el orto. Al parecer el grupo ya no fue lo suficiente bueno para algunas personas. Pero bueno, las cosas pasan y ya.

Como se dieron cuenta la forma de registrar los datos en la carrera ya depende mas de ustedes en si, debido al maravilloso éxito que llegue a tener en eso desesperar y quedarme mas plantada que un árbol, así también la administración de las carreras es mas exigente. Verán el nuevo formato en las carreras en las que se pueda adecuar y otro nuevo en las que corresponda uno diferente. Cualquier duda PREGUNTEN!!!!! tienen recuadros de dudas y se las responderemos con todo gusto, si bien el correo ya no lo revisaremos diario si no una o 2 veces por semana, el trabajo esta pesado y uno no puede distraerse fácil. 

Mi peso actual? 58 kg. A que peso pretendo llegar? En esta carrera a los 50 kg. Aun que si llegara a 40 no me quejo la verdad.

Estaré los mas disponible que me sea posible, estaré en twitter demasiado, así que si quieren respuesta rápida ahí me buscan, aunque no garantizo responder en 3 segundos.

De verdad las quiero, a otras las aprecio y a las y los nuevos: BIENVENIDOS!

Hoy no ando toda linda y cursi como suelo estar, pero aquí me tienen de regreso y mas mamona que nunca (con respecto a lo administrativo).

Besos!

Regreso- Volver a activar metabolismo

Hola chicas y chicos! 
Primero que nada les debemos una disculpa enorme por la falta de ¿"profesionalismo"? en la carrera pasada. Por razones personales nos alejamos de el blog, e incluso de los grupos de FB (yo incluso bastante de twitter aun que entraba a decir alguna idiotez de vez en cuando), no hay mucho que decir mas que pedirles una disculpa por eso. 

Ahora: nueva entada de dieta. Otra vez pondré esta dieta para activar metabolismo, modificare el menú y espero les guste, no hay necesidad de inscribirse ni mandar datos (de igual manera si mandan mails los leeré y responderé tan pronto me sea posible).
La dieta pasada para activar metabolismo fue una maravilla, hay quienes bajaron 3 kilos en una semana lo cual me encanto. Lo que si amaria seria que nos digan cuanto bajaron en esta dieta.
Basta de choro y vallamos al menú

DESAYUNO
1 pieza de pan integral o multigrano (si encuentran light en el super mejor). Sea tostado o justo como lo sacan de la bolsa.
1 vaso de licuado con avena (manzana, banana, papaya, lo que gusten)

ENTRECOMIDA 1
1 manzana o
1 naranja (en gajos) o
1/2 toronja si es grande, si es mediana/chica 1 (en gajos también)

COMIDA
1 taza de Verduras asadas o al vapor (si les da mucha hambre 2 tazas esta bien)
1 porción pequeña de carne asada o al vapor (res, pollo o pescado) o
Si no comen carne 1 taza de arroz blanco cocido. O
1 plato chico/mediano de ensalada con carne (sin aderezos) 

ENTRECOMIDA 2 
1 manzana o
1 naranja (en gajos) o
1/2 toronja si es grande, si es mediana/chica 1 (en gajos también)

CENA

1 vaso de leche 

1 taza de fruta (papaya, manzana, pera)

RECOMENDACIONES

*Si no comen productos de origen animal pueden comprar leche de soja o arroz, que aparte tiene muchas menos calorías y grasas que la leche normal, aun que es mas cara. En México la leche normal cuesta $15 (1.15 dlls) y la de arroz y/o soja cuesta $42 (3.23 dlls).

*Evitar carnes de gran contenido graso (ternera, puerco, camarones...)

*Si les da hambre intensa lo mas recomendable es comer jicama o pepino que son ricos y con bajo contenido calorico y graso.

La dieta es recomendable para 1 semana, se puede alargar pero siempre es recomendable variar nuestra dieta cada semana máximo 2.

Esta dieta es de 500 calorías máximo. (El mayor contenido calorico y graso se encuentra en la leche)

Skinny girl.

Un enorme saludo y un besote a todos =D 

En esta ocasión es el turno de la dieta *SKINNY GIRL* Es una dieta que normalmente dura 30 días, pero vistos los resultados en dietas tan largas la dividiremos en 2 etapas. 

Es muy similar a las dieta ABC pero en esta no hay limite en el consumo de verduras. Como siempre hacemos ciertas modificaciones y esta vez no será la excepción  generalmente la dieta tampoco tiene límite en frutas, pero en esta ocasión si lo habrá, un límite de 2 frutas al día, decir que no pueden consumir cuanta fruta gusten, ya que aunque la fruta es rica en nutrientes también lo es en azucares.

DURACION! 15 DIAS 

INICIO. LUNES 13 DE MAYO.

FIN.  LUNES 27 DE MAYO.

PARA CONSULTAR EL CALENDARIO:

princesasmoderadas.blogspot.mx/2013/04/skinny-girl-diet.html

AHÍ VERÁN QUE HAY 2 TABLAS "LA ORIGINAL" Y "LA SANA" EN ESTA OCASIÓN SEGUIREMOS *LA ORIGINAL* (la que MENOS calorias tiene)

FORMA DE PUNTUACIÓN

CALORÍAS DEL DÍA: 50 PTS.

MAS CALORÍAS O MENOS: 0 PTS.

1/2 HORA DE CARDIO: 25 PTS.

1 LITRO DE AGUA: 25 PTS.

*VERDURAS QUE SON PREFERIBLE EVITAR: PAPA Y ELOTE.

*FRUTAS QUE SON PREFERIBLE EVITAR: PLÁTANO Y AGUACATE. (el aguacate tiene entre 200 y 400 calorias depende su peso)

--NO QUIERE DECIR QUE ESTÉN PROHIBIDAS, SOLO QUE ES MEJOR EVITARLAS.

INSCRIPCIÓN: 

ENVIAR DATOS AL CORREO: lyingtothemirror@live.com

NOMBRE.

PESO.

ESTATURA.

 *** RECUERDA QUE ES LA SKINNY GIRL ORIGINAL! LA QUE TIENE MENOS CALORIAS!

DUDAS? 

escribelas al correo

*la verdura es libre, o sea, puedes comer todas las zanahorias, lechugas y tomates que desees! es totalmente libre! puedes comer la verdura que desees (si puedes evitar papa y elote mejor...)

*la frutas estan limitadas a DOS PORCIONES POR DIA, las porciones son por pieza o por taza

ejemplos 

*una taza de fresas, una taza de melon, una taza de uvas, una taza de arandanos (NO ES UNA TAZA COMO LAS QUE USAN PARA BEBER CAFE O TE!... LAS PORCIONES DE TAZA SUELEN SER MENORES, si tienen tazas medidoras de cocina pueden basarse en eso, o si no, la porcion suele ser la mitad de esas tazas normales)

*una pera, una manzana, una naranja

Por que son 0 puntos si hago ayuno?

porque estamos tratando de ingerir aunque sea un minimo de calorias para mantener activo al cuerpo. 

LAS CALORIAS DE LAS VERDURAS Y LAS DOS PORCIONES DE FRUTAS NO CUENTAN COMO INGESTA CALORICA

Armen su dieta aparte de las calorias de las frutas y verduras, pero si se pasan de las dos porciones de frutas ahi ya empiezan a contar las calorias.

SE SIGUEN CONFUNDIENDO DE DIETA??? 
en princesasmoderadas hay DOS, una sana y una normal...
VAMOS A HACER LA NORMAL!!!!! la que inicia con 400 calorias! OK???? 

SUERTE!

Motivada a... ?

motivada a curarme, motivada a sanar...
motivada a ser feliz al fin con lo que quiero comer,
motivada a subir... de... pe..so...
NOOOOOO

lo pienso, lo intento y lo analizo.
No puedo.
Justo cuando tengo la intención de subir unos cuantos kilos para estar sana me pongo a recordar....
El pasado, el presente... todo

Frases como
"estas bajando de peso? te ves super bien?"
"wey! ya deja de bajar, en serio te ves como muy mal"

"estas bien flaquita! me encantas!"
"En serio, ya no bajes"

"tu cuerpo se ve mejor"
"recuerdas cuando tenías cachetitos?, bajaste de peso, luces muy bien"

"ya te están saliendo cachetitos otra vez! y tus piernas tienen mas carne, te vez hermosa"
"si eres anorexica... tu peso debería ser mas bajo"

Frases que me decían, que me dicen... frases que se quedan en mi mente, en mi corazón.
Frases que me sirven de motivación a recordar el como empezó todo, el como me veía cuando empezó todo...
NO ERA GORDA! no... "tienes pancita"
Y mira nada mas que mierda!
he bajado 15 kilos, baje de todos lados menos de la jodida "pancita"

"antes tenías mas cachetitos jajaja"
ANTES! jamás volveré a tener cachetitos...

Entro en crisis, porque no se que hacer, por un lado quiero ser sana y feliz, pero por el otro quiero seguir bajando para nunca recuperar el cuerpo re choncho que tenía antes...

Estoy motivada, pero motivada a no recuperar mi peso "sano", porque esas personas que alguna vez osaron comparame o criticarme me dan razones suficientes para seguir bajando.

"estabas cachetona!" CACHETONA! CARAJO! medía en ese entonces 1.60 y pesaba 58... NO ERA GORDA, era feliz y sana...
Aquí tienen a su puta cachetona y con pancita 15 kilos menos después, luchando por no ser esa "cachetoncita y panzona"...

Sin mas por el momento... gracias por leer :)

BESOS CHIBI-ANGIE

GANADORAS 6ta carrera

otra carrera se ha acabado y con ella nuevas ganadoras han saltado! :D
ok, no rima, pero lo intente.
Pues esta fue la carrera dieta de "activando el metabolismo" (22-28 abril 2013)

no recibimos muchas insrcipciones chicas! que paso?
ayudenos a crecer un poco mas! recomiendenos! ;)
Muchisimas felicidades a estas 5 hermosuras que a pesar de que la dieta era chica y consistia en comer, lograron demostrar su fuerza por lograr el objetivo principal... "activar el metabolismo" Y GANAR!
un beso, aqui el premio de su servidora ;)
chibi-angie

Niño interno.

Ya se, tenía que escribir el viernes pasado pero no quería empalmar entradas mientras estábamos en carrera/dieta, que por cierto las que participaron muchas felicidades por esos kilos perdidos =)
Aparte de todo vengo con el cliché de "día del niño" en mi entrada, perdón por eso pero ya verán que se pone mejor.
Bueno, al grano.
Las(os) que han ido a psicólogo o los que van o ya pasaron la prepa seguramente les hicieron esa dinámicas de conectarse con "el niño interior", si no, les explico.
Es una dinámica muy común en la psicología para que te conectes con tu parte sensible, feliz y despreocupada, básicamente para que te des cuenta que sigue esa parte en ti  y te des "esperanza" y "fuerza" para superar las cosas que te pasan y para pedirle perdón a esa niña y/o niño interno por los daños que le hiciste o los demás le hicieron porque no la(o) pudiste proteger. Personalmente lo veo como una manera de los psicólogos de no echarse ellos toda la carga.
Esta dinámica la hice 3 veces en prepa (porque reinicie la prepa porque en la primera me corrieron), una vez en el psicólogo y una con mi psiquiatra, el cual dijo que como la había hecho antes estaba predispuesta, así que me drogo e "hipnotizo" para que la hiciera como si jamas la hubiera hecho (conste que creo que la hipnosis es una reverenda pendejada).
La primera vez que la hice en la prepa eran mis tiempos de drogas al mil, era mas (aun mas) inmadura que ahora, así que la verdad no le di importancia y mientras todos se conectaban con su niño interno yo aproveche y dormí para ver si se me quitaba la resaca y los efectos de las drogas. La segunda vez fue con la psicóloga de esa misma prepa, a la cual me enviaron TODOS los maestros y mi familia, en especial mi hermano "porque no es normal que no llegues tantos días a la casa, seas tan promiscua y te valga todo". Esa vez la experiencia fue dolorosa, por mas que me esforcé no logre conectarme con mi niña interior, era como si ahí no estuviera, fue dolorosa casi físicamente, fue como correr un maratón en carbón caliente tratando de alcanzarla, pero iba tan lejos que siquiera la veía, empece a dudar que estuviera ahí. Paso mas nada que la psicóloga me dio 2 hojas con un directorio de psiquiatras, psicólogos y de esos que te "regresan en el tiempo" (en eso si creo, pero no se si alguien lo pueda hacer realmente).
La tercera vez ya había yo recaído en la anorexia, bulimia, depresiones y alcoholismo, fue cuando alcance mi peso mas bajo desde hace 4 años {mi peso variaba entre 39 y 42}, esta vez encontré a mi niña interior solo para descubrir que en mi primer año de intentos de suicidio realmente se murió (unos 5 intentos a los 8 años), finalmente me sacaron del salón de clases llorando, histérica, gritando, golpeándome y cortándome las muñecas con un cutter, termine desmayada en la dirección, me despertaron y no se quien, cuando y como me llevo a mi casa. Me valió un carajo (mas bien no recordaba muy bien) al día siguiente fui a la escuela normal y todos me veían de lo mas raro, la psicóloga me tuvo en su oficina todo el día pidiéndome perdón (les cuento como a mi me contó ella que pasaron las cosas porque al parecer le conté en la dirección porque me puse tan mal) supongo que ella jamas creyó que había alguien tan dañado en la escuela o que jamas conocería alguien así en su carrera al menos.
La cuarta vez mi papa me mando al psiquiátrico solo a "analizar" después de 3 meses que me negué y 2 mas que mi mama se rehusaba, yo se que de ser por el seguiría yo ahí. Fue la dinámica justo como la recuerdo de siempre "relájate, recuerda, que pasa?" listo, nada mas, el psicólogo me dijo que el en esta ocasión seria un apoyo, pero me tendría que tratar un psiquiatra especialista en depresiones mayores y locura no se que carajos (no recuerdo el nombre ni me interesa recordarlo).
El psiquiatra fue un verdadero hijo de puta, después de mil preguntas, mil estudios, mil pendejadas y la dinámica del niño interno otra vez me dijo "tu no estas enferma, ni deprimida ni nada, eres una niña berrinchuda que busca atención", le dije que era un hijo de reputa madre, me salí y fui con el director del hospital (que para mi buena y mala suerte es amigo de mi papa, buena porque tenia beneficios que nadie tenia, pude llevar revistas, ipod, te a montones y cigarros en cantidades industriales.  Y mala porque si no estuviera el ahí no me hubieran internado jamás) Me sacaron del hospital a los 2 días cuando iba a durar 1 semana en observación antes de decidir si me quedaba mas tiempo o podía ir a consulta cada semana (solo fui 3 veces mas y ya).
Total, al parecer mate a mi niña interna. No le puedo pedir disculpas por dañarla ni puedo contar con ella. no le pude decir "Perdón por el daño hecho, prometo siempre cuidarte y respetarte" me gustaría hacerlo pero si lo hago sería una niña interna que yo misma invente, así que yo creo no sería algo real.
En fin, una enterada triste-fuerte y para pensar.
Amense, amen a ese niño que vive en ustedes, proteganlo, pídanle perdón y apóyense en el.
Feliz día del niño.